1.신체활동 및 운동 일반건강정보 체력진단법 - 심폐지구력 테스트 - 근지구력 테스트 - 유연성 테스트 - 체지방 테스트 1일 최소 운동량 생활속에서 쉽게 할 수 있는 운동 자가진단

근지구력

측정항목은 윗몸일으키기로 측정을 실시하기 전 가볍게 준비운동을 마친 후 등을 바닥에 대고 눕는다. 누운 상태에서 무릎을 90° 구부리고 양손은 머리와 목뒤에서 깍지를 끼거나 가슴에 팔장을 끼어 준비자세를 취한다. 시작이라는 구령과 함께 1분 동안 누운 상태에서 상체를 일으켜 양 팔꿈치를 무릎에 댄다. 1분 동안 반복한 횟수를 세어 그 결과를 기준표에 의해 평가한다.

윗몸 일으키기에 의한 평가 기준표: 남자 약 함 다소 약함 보 통 우 수 매우 우수 20대 24회 이하 25 ∼ 33 34 ∼ 41 42 ∼ 48 49회 이상 30대 15회 이하 16 ∼ 21 22 ∼ 33 34 ∼ 39 40회 이상 40대 10회 이하 11 ∼ 18 19 ∼ 26 27 ∼ 34 35회 이상 50대이상 6회 이하 7 ∼ 13 14 ∼ 21 22 ∼ 30 31회 이상 윗몸 일으키기에 의한 평가 기준표: 여자 약 함 다소 약함 보 통 우 수 매우 우수 20대 10회 이하 11 ∼ 16 17 ∼ 28 29 ∼ 40 41회 이상 30대 8회 이하 9 ∼ 13 14 ∼ 25 26 ∼ 32 33회 이상 40대 5회 이하 6 ∼ 10 11 ∼ 15 16 ∼ 20 21회 이상 50대이상 2회 이하 3 ∼ 5 6 ∼ 10 11 ∼ 15 16회 이상