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유연성테스트 |
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측정항목은 앉아 윗몸 앞으로 굽히기로 측정을 위해 엉덩이를 바바닥에 대고 앉는다. |
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다리를 뻗고 발목을 90° 구부린 상태에서 발바닥을 측정기구의 수직면에 완전히 닿도록 댄다. |
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서서히 팔을 앞으로 뻗어 허리를 구부리는데 이 때 무릎은 굽히지 않도록 유의한다. |
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팔을 뻗을 때 손가락을 펴서 측정기기의 접촉부분을 밀며 이 때 허리에 반동을 주어서는 안된다. |
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손가락 끝으로 민 이동간의 거리를 cm단위를 읽어 기준표 에 의해 평가한다 . |
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윗몸 일으키기에 의한 평가 기준표: 남자 |
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약 함 |
다소 약함 |
보 통 |
우 수 |
매우 우수 |
| 20대 |
4.5cm 이하 |
4.6 ∼ 12.0 |
12.1 ∼ 17.0 |
17.1 ∼ 25.5 |
25.6cm이상 |
| 30대 |
3.0cm 이하 |
3.1 ∼ 10.0 |
10.1 ∼ 16. |
16.1 ∼ 21. |
21.6cm이상 |
| 40대 |
4.5cm 이하 |
4.6 ∼ 9.0 |
9.1 ∼ 14.5 |
14.6 ∼ 20.0 |
20.1cm이상 |
50대
이상 |
1.0cm 이하 |
1.1 ∼ 6.5 |
6.6 ∼ 14.0 |
14.1 ∼ 18.0 |
18.1cm이상 |
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윗몸 일으키기에 의한 평가 기준표: 여자 |
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약 함 |
다소 약함 |
보 통 |
우 수 |
매우 우수 |
| 20대 |
8.5cm 이하 |
8.6 ∼ 15.5 |
15.6 ∼ 21.0 |
21.1 ∼ 27.5 |
27.6cm이상 |
| 30대 |
9.5cm 이하 |
9.6 ∼ 17.0 |
17.1 ∼ 21.5 |
21.6 ∼ 26.0 |
26.1cm이상 |
| 40대 |
8.0cm 이하 |
8.1 ∼ 14.5 |
14.6 ∼ 19.0 |
19.1 ∼ 25.5 |
25.6cm이상 |
50대
이상 |
6.5cm 이하 |
6.6 ∼ 13.0 |
13.1 ∼ 18.0 |
18.1 ∼ 22.5 |
22.6cm이상 |
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간편한 유연성 측정법 (앉아서 발 끝에 손닿기) |
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체조와 스트레칭으로 준비운동을 한 다음 엉덩이를 대고 다리를 편채 앉는다. |
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서서히 허리를 굽혀 발 끝에 손을 대 손가락에 접촉된 부위에 의해 유연도를 평가한다. |
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| 평가 |
손 끝에 닿은 상태 |
| 매우 우수 |
손목부이 이상으로 발끝에 닿음 |
| 우수 |
손목부위가 발 끝에 닿음 |
| 보통 |
손 끝이 발 끝에 닿음 |
| 다소약함 |
손 끝과 발 끝사이가 5cm 떨어짐 |
| 약함 |
손과 발 끝사이가 5cm이상 떨어짐 |
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